Počas sviatočného obdobia je nie vždy ľahké vyhnúť sa prejedaniu. Skúste naše tipy ako uspokojíte hlad a užijete si Vianoce naplno bez toho, aby vám pribudlo zopár kíl.
- Jedzte viac zdravých jedál (necháte tak menej priestoru sladkému). Medzi bežné zdravé sviatočné jedlá patrí morčacie, pečené bravčové a kuracie mäso, sladké zemiaky, brusnicová omáčka s nízkym obsahom cukru či zelenina.
- Občerstvite sa hrsťou orechov
- Snažte sa obmedziť konzumáciu alkoholických drinkov na minimum. Ak sa aj tak rozhodnete pre alkohol, uprednostnite pohár vína pred vaječným likérom.
- Pred Štedrou večerou sa naraňajkujte a naobedujte. Vyhnete sa tak tomu, že budete hladovať.
- Ak ste na párty, vyhnite sa stolom s občerstvením. ( Takýmto občerstvením dokážete zjesť stovky kalórii navyše.)
- Dodržiavajte cvičenie alebo aspoň pridajte nejakú aktivitu navyše ( zopár koliečok v nákupnom centre navyše, alebo dlhšia prechádzka po výdatnej večeri.)
- Zmeňte svoje myslenie. Ak čakáte, že sa budete cez Vianoce prejedať, aj sa tak stane. Pokiaľ ale budete považovať sviatočné jedlo za obyčajné, vyhnete sa tomu.
- Vďaka sviatočným jedlám sa môžete stretnúť so svojimi priateľmi a rodinou. Čo to znamená? Čím viac sa budete rozprávať, tým menej budete jesť.
- Nakladajte si porcie sami. Takto si môžete naložiť menšiu porciu.
- Doprajte si rozumne. Ak už budete musieť jesť niečo “nezdravé” , vyberte si niečo, čo milujete a niečo, čo si môžete dovoliť iba počas tohto obdobia. (napríklad nie čokoládové sušienky alebo chlieb s maslom.)
- Nejedzte iba preto , aby ste potešili ostatných. Aj keď vám babka dáva ten jej najlepší koláč, nemyslite si, že ho musíte zjesť. Pokiaľ teda naozaj nechcete 🙂
- Jedzte a prežúvajte pomaly.
- Vyrovnajte sa so svojimi emóciami. Nedovoľte, aby ste sa prejedali iba kvôli tomu, že sa cítite osamelo či frustrovane. Doprajte si horúcu vaňu, pozrite si film alebo sa choďte prejsť – hocičo, čo nezahŕňa jedlo.
